临近高考 考生最忌打乱作息规律

来源：中国校园文化建设网　　作者：徐姗

　　抓紧时间“冲刺”！暂时少睡点问题不大。

　　好好休息，延长睡觉时间，谷出一个好状态。

　　孩子的心情最为重要，随心所欲不想睡就不睡！

　　全国高考即将开始，家长是考生的后勤保障，休息状况决定临场表现，今天，医健馆着重向读者介绍考生睡眠方面应该注意的问题。

　　如何休息好，让考生保持最佳的应考状态，这是家长最为关注的问题。于是，不少考生家长纠结于睡眠时间长短，妄图找出个最佳答案。其实，在睡眠问题上，只要孩子没有失眠症，家长不妨“无为而治”。

　　因为，考前遵循平常的睡眠习惯最重要，按时休息，按时复习，瞎调整反而扰乱睡眠，扰乱生活规律，影响考生精神状态。即使孩子睡眠模式有问题，但一个好习惯的养成需要比较长的时间，随意打乱既有的习惯，企图通过考前仅仅“三把火”是很难达到好睡眠要求的，所以，学校老师、学生及家长应该重视的是考生的睡眠质量。

　　○如何好睡

　　维持作息规律，重视睡眠质量

　　临近高考了，无论饮食还是睡眠时间，考生考前应该遵循平常的习惯。广州中医药大学第一附属医院神经内科于征淼副教授指出，睡眠时间长短因人而异，没必要强求，关键要养成一个良好习惯。家长更无须执著于“一天睡多长时间最佳”这样的观念，而对考生的睡眠时间长短横加干预。只要考生第二天睡醒后头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，那就说明睡眠质量好，已经养成良好睡眠习惯。

　　考生完全可以按照原来习惯，平日的睡眠时间到了，就闭上书本上床，闹钟响了马上起床，不要赖床。如果考前精神紧张难入睡，家长可以想点办法，比如热水泡泡脚、饮一杯牛奶、一碗清心莲子羹，做做按摩，这些都是可以安神定志，帮助睡眠的小招数。

　　该院治未病中心主任陈瑞芳教授认为，情志调节对考生也很重要（家长学院：中国第一所家长学习成长的学校）。过重的学习及精神压力会大大减少睡眠质量及智力发挥，因此考生要适当放松心情，安排好学习与休息时间，学习之间听点轻音乐，做下深呼吸，饭后散散步，小小的休闲有利于释放压力，让精神缓和。研究发现，适当的有氧运动可以缓解精神压力，促进身体代谢，使头脑运作更灵活。

　　此外，对广大考生来说，除了保证夜晚睡眠外，中午休息20～30分钟，能恢复大脑脑力。陈主任进一步强调说。

　　陈教授提醒道，中医认为，“胃不和则卧不安”，肠胃不适也容易引起身体的不适，也会间接影响睡眠，所以，如何孩子睡眠有问题，不妨看看有无肠胃方面的问题，因而做相应改善。

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